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如何吃午餐才不犯困 最佳午餐要这样吃_养生食谱

时间:2019-06-06 来源:回家湘菜谱
 

  相信不少人在吃过午餐后下午一上班就会感到困,十分想睡觉。可是上班可不能睡觉,那该怎么办?现在就随小编一起来看看午餐怎么吃菜不会犯困吧!

 

  1、规律饮食:保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两太原专看癫痫医院到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  2、选择健康零食:放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

  3、多吃全麦食品:白比不上全麦面包,甜比不上饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。四川癫痫病医院有哪些p>

  4、摄入一定的蛋白质和脂肪:在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的或鱼。

  5、养成良好的就餐顺序:如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃。午餐不要吃得太饱,下午时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

  6、不要吃得过饱:北京想要治好癫痫病去哪家医院好strong>上班族要养成少吃多餐的习惯,每次吃七成饱,而且一定要吃早餐,否则午餐肯定会极饿,一饿就容易吃过。

  7、多素少荤:要想下午不犯困,最好多吃点素的。

  标准的午餐搭配:蛋白质+蔬菜+粗粮

  蛋白质可以选择新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐,对大脑保持敏锐的思周口最佳治疗癫痫病医院在哪维、回忆以及清醒程度起决定性作用;

  蔬菜只要是新鲜的就可以,新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞;

  主食最好选择粗粮:如全麦面包。因为含淀粉较多,有助于睡眠。

  以上就是小编为大家介绍的午餐,吃了还不犯困,大家可以试一试哦!

 

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