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懒女人夏季减肥食谱 健康食谱大全

时间:2019-08-12 来源:回家湘菜谱
 

现在懒人太多,尤其是爱美的懒女人,一想漂亮二还要吃,这两方面要兼顾很难吧,其实今天小编就来为大家解决难题,简单的搭配,吃食也能瘦下来的,那么减肥食物有叶些?专为懒人推荐4款减肥食谱,一起来学习它的做法吧。

懒女人减肥食谱

一、蔬菜沙拉减肥

材料

首先要准备圆200克,番茄80克,60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食2克,汁20克,10克。

做法

把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效

此款减肥食谱大全对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。

二、黄瓜减肥

材料

黄瓜、鸡蛋、盐、、油。

做法

先将黄瓜洗净,用刀从中间切开,接着将黄瓜切成薄片,用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中,加少许白酒,搅打散;然后炒锅置火上,放入油,烧至5成热,沿着油和锅的接触面,倒入鸡蛋液兰州癫痫病医院哪好,迅速翻炒鸡蛋至熟,边炒边用铲子把鸡蛋弄碎,盛出。锅里放入少许油,倒入黄瓜,翻炒,加入鸡蛋,盐,大火翻炒均匀即可。

功效

黄瓜含有丰富的维生素B、C、、铁,中还有大量的清脂素,而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸,但是因为有一段时间大吃大喝,身材就突然变形,针对这种情况,最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法,在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋,一般7天自后就能瘦10斤,非常有效。

三、苦瓜汁减肥

材料

苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。

做法

先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的用保鲜膜包裹器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇,平常代替其他饮料喝就可以了。

功效

苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。

四、苹果通心粉

材料

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通心粉1小袋,苹果1个,瘦150克。洋1头,胡半根,少量,油2匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法

通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起,备用。切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。起油锅加入略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。

功效

苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。所以这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。

减肥餐食谱

一、双菇苦瓜丝

苦瓜是一种明星级的减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,、也都具有降脂减肥的作用。

苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可少的食物。

制作

取苦瓜和,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

二、薏仁粥

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薏仁含有丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉以及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养成分,能有效促进新陈代谢,并减少肠胃负担。

而粳米则能提高人体免疫功能,促进血液循环,减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,能促进肠胃蠕动,对治疗便秘有很好的效果。

制作

先将薏仁和粳米洗净,一同放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸,然后改成文火煮粥,在熄火之前加入适量白砂糖即可。每天一次,随量服用。

吃什么能减肥

草莓所含卡路里:每100克约含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,国外学者研究发现,草莓中的有效成分,可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实,维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态,使脑细胞结构坚固,皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

子热量:每100克约48大卡

减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

总结:减肥不是小事,需要大家适当运动,配合饮食上的营养搭配,这样瘦身会更快哦。

三、苦瓜苹果汁减肥

材料

苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以西安治癫痫哪家好根据个人喜好增加减少)。

做法

先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的用保鲜膜包裹器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇,平常代替其他饮料喝就可以了。

功效

苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。

四、苹果通心粉

材料

通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克。洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法

通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起,备用。胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。

功效

苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。所以这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。

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