更多精彩
当前位置: 首页 > 芹菜炒肉丝的家常做法 > >正文

四步走让你每天营养充足_饮食

时间:2019-10-30 来源:回家湘菜谱
 

  吃没吃饱人人都能感觉到,可营养是否足够就难以凭感觉下结论了。但只要坚持以下几条,尽管你不是营养学家,照样能实现营养均衡的膳食目标。

  每天吃够30种食物:河南漯河市中心医院癫痫科怎么样乍一听似乎很吓人,其实关键在于怎么算。就说一盘简单的肉沫豆腐吧,虽说主料只有肉与豆腐两样,但你可能放入葱花,再加上盐、花椒,这一份菜不就有5种食物了吗?至于为不少中老年人所钟爱的八宝粥,除了大米外,还有大枣、黑豆、红豆、绿豆、百合、枸杞等新乡市权威的儿童癫痫病医院,不是又多了至少8种食物了吗?调料、杂粮也计入到食物的种类中去,这样30种的指标就不难达到。

  早餐加点“料”:以粥为例,可加入牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶等。粥中原本就含有丰富的B族维生素,加入牛奶,可以使蛋白质互癫痫病可以通过治疗恢复吗补;加入草莓或其他水果,有助于人体吸收更多钙质;杏仁富含维生素E,可以成为早餐中健康脂肪的重要来源。

  午餐不要漏掉4种食物:即禽肉、菠菜、番茄与蒜。主食配着菠菜吃,可使人体轻松摄入维生素A和K。番茄、禽肉和菠菜富含西安癫痫病医院权威吗的B族维生素,可帮助制造红细胞,预防心脏病。大蒜则有预防传染病的功效。

  晚餐虽要少:但少的应是数量而不是种类。可以将4~5种蔬菜拌成沙拉,再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜,主食中也应加点豆。

推荐阅读

热门阅读