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男性健康日话男性健康健康小常识四季养生

时间:2020-11-12 来源:回家湘菜谱
 

 

  今天是男性健康日。男人,作为社会的中流砥柱,拥有健康的身体至关重要,特别是刚刚步入而立之年的“80后”男人,无论从体力、精力还是能力来说,都应是人生的鼎盛时期。可不久前公布的《2010年国民体质监测公报》调查结果却让男人心头一忧:这些正值壮年的中流砥柱的身体素质每况愈下,呈现未老先衰之势,特别是天津男性体质的平均水平还劣于女性。面对如此困境,男人,你还坐得住吗?

  男人反省

  为何体质会下降

  想活动,没机会

  20年前的男人什么样?除上班外,扛煤气罐、买煤码煤、盖小房是家常便饭;10年前的男人呢?不挤公交车,就只能骑车上下班。如今呢?生活中的体力活越来越少了,以车代步越来越后天癫娴病遗传吗?多了,体质也越来越差了。北京体育大学运动人体科学学院副院长王正珍介绍,对于成年人来说,推荐的运动量是每周运动150分钟,而且是“平均用力”,以每天30分钟、每周运动5天为佳。现在国内外普遍推荐每天健走1万步,而30分钟的快步走仅能完成3000-3600步,剩余的六七千步,都要折抵为生活中的体力活动。所以,生活中的体力活动非常重要,它的减少确实影响着人们的体质。而年轻男性的体质平均水平低于女性,除与雌激素对女性的保护等因素有关外,也与女性干家务活较多、经常购物等生活中的体力消耗不无关系。 foodwang.com

  吃得好,反不妙

  影响男性体质的还有肥胖因素。都说“吃动平衡”,除运动不足之外,吃的方面又如何呢?天津市营养学会理事、市第一中心医院营养科副主任谭桂军指出,对于成年人来说,相比于粗粮摄入较四平癫痫病专家少,更要命的是油脂摄入过多和肉类食物摄取比例过大。

  《中国居民营养膳食指南》推荐,一个成年人一天摄取的食用油以不超过25克为佳,以比较直观的方式来考量,一般也就是普遍汤匙的两汤匙半。而全国调查表明,城市居民的食用油摄入量普遍在40克以上,加之许多男人偏爱肉食这一不良饮食习惯,使得中青年的男人患高血压、高血脂、高血糖和高尿酸血症等“老年病”的非常多,呈现未老先衰之态。

  坐得稳,不孕了

  少动体胖的伤害甚至影响着男人的生育能力。针对如今大部分男人开车出行及全天坐在电脑旁的生活方式,天津医科大学总医院生殖中心男科医生杨林介绍,长时间坐着不动肯定会影响血液循环,导致阴囊静脉回流不畅,除此以外,坐姿还会使会阴部的温度增高,影响精子质量,因为睾丸中的精子需要较凉爽的温度才能生成和成熟。

  精子治疗癫痫医院哪好的质量同样与男人的体重有着直接关系,可以说男人越肥胖生殖能力越差,甚至会不育。原因在于,脂肪组织会影响到性激素的代谢,体内雌激素水平较高时,精子质量也较差。同时,体温也可能对精子的生成造成负面影响。人的正常体温是37℃左右,而精子生成的最佳温度要比正常体温低2℃,肥胖男子脂肪较多,因而他们的体温比正常人更高,精子的适宜温度也就更难保证。

  男人反击

  提高体质有绝招

  提高体质刻不容缓,男人30岁,不能再等了!健康专家提醒广大男人,体质是一切生命活动的物质基础,要想提高体质,就要针对自身的情况,有意识地改变不良的生活方式及饮食习惯,并有针对性地加强锻炼,达到事半功倍的效果。

  想改善睡眠?学学“青蛙”

<癫痫病能不能看好有没有用药p>  你有无法忍受的睡眠问题?除必要时就医外,积极调整生活作息规律、调整饮食和运动同样不可缺少。

  合理的耐力性有氧运动方式,例如长跑、骑自行车和游泳,最能起到提高体质、促进睡眠的作用;也可借助一些床上动作来放松背部和腰部肌肉,帮助睡眠,“青蛙式”动作尤其适合于平时久坐或久站的职场男性——

  1.躺在床上仰面朝天,双腿收紧,双膝弯曲向上抬至腰处,将双手分别放于双膝上;

  2.配合均匀慢速的吐气、吸气,让双膝向身体两侧打开,停留,做4-5组呼吸;

  3.双膝合并,回到第1个姿势。

  提醒:若运动后精神饱满、食欲增加、睡眠良好,说明运动适量;如果运动后心慌、疲劳,影响睡眠,应考虑是否运动量过大,需及时调整。

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