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腰部曲线往外凸? 四步教它收回去 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14 来源:回家湘菜谱
 

现在每个女人都想瘦腰,但是每天坐在办公室是不可能瘦下来的,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,甚是苦恼。想要瘦腰还是要运动下来才行。那么怎样才能尽可能的省掉麻烦呢?下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操,4步就能轻松打造小蛮腰。

四步骤减肥操 打造小蛮腰

步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起颠娴吃药是治疗还是控制长期坐着不运动,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

引起抽搐的原因有哪些; TEXT-ALIGN: left">步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。完成后换右腿再重复一次。

温馨提示:

1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

克拉玛依哪个医院治癫痫好T: 2em; TEXT-ALIGN: left">2、除了上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

看到以上的四个动作,你是不是也觉得瘦腰也不是那么难了呢?这几个动作在家里就可以做,关健是你要坚持才行。想要瘦腰可不是一天两天就可以的哦。

(责任编辑:方徽雯 )

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