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怎么减肚子上的赘肉?收腹三大减肚子最有效的方法 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-15 来源:回家湘菜谱
 

  

  第一:仰卧起坐+有氧运动

  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——

  乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。

  瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌昆明治癫痫哪家医院好肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

  跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

  第二:完美

  完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。

  练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。

  平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横呼和浩特去哪里治癫痫肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

  第三:1:3的频率

  腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

(责任编辑:方徽雯 )

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