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手臂太粗怎么瘦 日常瘦手臂的6个运动推荐 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18 来源:回家湘菜谱
 

肉肉的手臂会严重的破坏女性的整体曲线,那么我们应该如何瘦手臂呢?瘦身运动时需要注意哪些事项呢?今天小编就为大家介绍下一套15分钟瘦手臂的运动吧。这套运动非常的轻松简单,只需要你每天花费十五分钟,就能够帮助我们实现消灭手臂赘肉的目标。爱美的女性,赶紧试一试吧。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后癫痫病的主要病因是什么呢将身体向另一侧转动,反复做这个动作。

曲臂式

挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

后拉毛巾法

坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方银川儿童癫痫病医院伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

手臂过头上推

身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备,一边的小针灸对颠痫有疗效吗臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

(责任编辑:郑玉沁 )

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