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长跑有哪些注意事项?10公里的长跑如何选择频率?

时间:2021-10-14 来源:回家湘菜谱
 

导读:长跑有哪些注意事项?10公里的长跑如何选择频率?长跑时步频一般在160-180,180的步频适合绝大多数人,是公认的最佳步频。10公里长跑,既可以使用后脚跟着地......

长跑有哪些注意事项?10公里的长跑如何选择频率?

长跑西安哪个医院治癫痫病比较好时步频一般在160-180,180的步频适合绝大多数人,是公认的最佳步频。

10公里长跑,既可以使用后脚跟着地,也可以使用前脚掌或全脚掌着地。没有最好的跑法,只有最适合的跑法,每个人身体情况不同,选择适合自己的跑法最重要。

一般来说后脚跟着地时速度较慢,对膝盖和髋关节冲击力较大,虽然节省体力,但是还是不建议大家使用。发癫疯怎么处理

前脚掌着地需要小腿有足够的力量,尤其是跟腱要足够发达,跑速最快,最接近自然跑。身体重心始终在前脚掌。

全脚掌着地是适合大多数人的跑法,跑步时脚掌外侧先着地,然后迅速过度到全脚掌着地,后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面,整个过程中脚有一个轻微内旋的过程。身体重心略靠前。

全脚掌着地速度适中,比较容宝宝发生癫痫的多吗?易掌握。

多数人跑步时步频在160左右,可以使用节拍器把步频提高到180,按照节拍跑,逐步形成习惯就好了。

我只找到微计步一款跑步APP可以设置步频,如果有更好的节拍训练器,欢迎大家介绍一下。

跑步时不要刻意大步幅跑步,大步幅容易受伤,如果使用180步频跑步,跑速越快,步幅自然会变大。

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此外使用腹式呼吸,身体略微前倾,注意控制身体重心。

跑步锻炼时难免会膝盖疼,用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2、跑步膝预防锻炼课程做保护性锻炼。

其他养生网友观点:

怎么这么多提问十公里的问题????光理论永远不够,去跑啊

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